Valeriana

La composición química de la raíz de valeriana incluye principalmente sesquiterpenos e iridoides. Además de los compuestos citados, la raíz de valeriana contiene glúcidos, almidón, ácidos grasos, ácidos fenólicos, GABA, glutamina y arginina, trazas de alcaloides, resina, flavonoides, triterpenos, entre otros. La raíz de valeriana presenta actividad sedante e hipnótica, por lo que está indicada en casos de ansiedad y en trastornos del sueño. Se ha demostrado, asimismo, que posee actividad espasmolítica y miorrelajante. La actividad sobre el sistema nervioso central se ha demostrado mediante diversos ensayos farmacológicos. Estudios a nivel bioquímico sobre receptores muestran la interacción de los extractos y de algunas fracciones purificadas con el GABA.

Pasiflora

La ansiedad es un problema de salud mental muy común en la población general. La pasiflora, una medicina herbal, podría ser una opción para tratar la ansiedad. Esta revisión resumió la evidencia de los estudios actualmente disponibles sobre la pasiflora. Un estudio fue elegible para inclusión, con un total de 198 participantes. El estudio mostró que la pasiflora fue tan efectiva como las benzodiazepinas, con tasas de abandono similares entre los dos tratamientos. Los extractos y extractos fluidos de las partes aéreas de Passiflora incarnata L. son ampliamente utilizados como componentes de sedantes herbales. Muchas investigaciones farmacológicas confirman los efectos sedantes de Passiflora. De algunos de los estudios también se pueden deducir efectos ansiolíticos. Como la pasiflora se utiliza principalmente en combinaciones, los estudios clínicos del fármaco único no están disponibles. Sobre la base de datos farmacológicos, las experiencias de uso tradicional y el uso en combinaciones de extractos de Passiflora son un factor importante en la fitoterapia de tensión, inquietud e irritabilidad con dificultad para conciliar el sueño.

Melatonina

La melatonina regula el ciclo sueño/vigilia, otros ritmos circadianos y estacionales, y actúa como inmunoestimulante y agente citoprotector. El metabolito secundario, N1-acetil-5-metoxiquinuramina, apoya la función mitocondrial y regula a la baja la ciclooxigenasa 2. La protección antioxidante, la protección del flujo de electrones mitocondriales y en particular la neuroprotección, se han demostrado en muchos sistemas experimentales. Los hallazgos son alentadores para usar la melatonina como promotor del sueño y en la prevención de la progresión de enfermedades neurodegenerativas. Además del uso en el tratamiento de descompensación horaria, la melatonina ha sido probada en trastornos del sueño. Por lo general, reduce la latencia del sueño y mejora el sueño, especialmente cuando se altera la fase circadiana. En este último caso, esto fue particularmente efectivo en pacientes con enfermedades neurodegenerativas (Srinivasan et al., 2005).

Se han realizado numerosos intentos o están bajo investigación actual para mitigar las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, el Parkinson y las enfermedades de Huntington y amiotróficas sin conclusión, con resultados prometedores. Hay que promover la salud mental/relajación también por medio de otras actividades, como, por ejemplo:
✓ Respiraciones profundas, inhalando por la nariz, exhalando por la boca.
✓ Masajes relajantes.
✓ Tomarse 5 minutos para agradecer por lo que sí tenemos.
✓ Aromaterapia.
✓ Música relajante.
✓ Meditación, entre otras.